Ο οργανισμός σας για να λειτουργήσει χρειάζεται ενέργεια. Η ενέργεια αυτή προέρχεται από την τροφή, κυρίως το λίπος και τους υδατάνθρακες και λιγότερο από τις πρωτεΐνες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αμέσως με τη λήψη τροφής εφόσον υπάρχει ανάγκη, ή να αποθηκευτεί και να χρησιμοποιηθεί αργότερα.
Από την άλλη ενέργεια καταναλώνεται σε τρεις συνιστώσες:
- 70% καταναλώνεται σε συνθήκες ηρεμίας για την εξυπηρέτηση της λειτουργίας των κυττάρων και των οργάνων. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μυϊκή μάζα που ακόμη και σε συνθήκες ηρεμίας καταναλώνει μεγάλα ποσά.
- 20% καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας (άσκηση, κίνηση, διατήρηση όρθιας στάσης κλπ). Το ποσοστό αυτό αυξάνεται σημαντικά αν το άτομο ασκείται συστηματικά.
- 10% καταναλώνεται στη διαδικασία απορρόφησης και πέψης της τροφής (θερμική ενέργεια τροφής).
Η συνολική ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά για να διατηρήσει το βάρος του εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, ο βαθμό της σωματικής δραστηριότητας.
Για να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες (kcal), συμπληρώστε τη φόρμα που ακολουθεί:
(Στην ερώτηση «use metric» επιλέξτε «yes» εφόσον εισάγετε τα στοιχεία σας σε kg και cm)
Οι θερμίδες αυτές αντικατοπτρίζουν αδρά την ενέργεια που χρειάζεστε καθημερινά, προκειμένου να διατηρήσετε το παρόν σωματικό σας βάρος. Εφόσον ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα χρειαστείτε μια διατροφή με λιγότερες θερμίδες. Συνήθως συστήνεται ένα ισορροπημένο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με έλλειμμα 500-1000 kcal καθημερινά, ανάλογα με τον επιθυμητό βαθμό απώλειας.
Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά.